5 cara mudah tetap sehat selama puasa di masa pandemi

Tidak kerasa ya, sudah tiga kali Ramadan kita lewati di masa pandemic virus corona. Ramadan pertama tahun 2020, saat kasus mulai merangkak naik dan prokes dilakukan sangat ketat, bahkan tarawih pun ditiadakan. Ramadan kedua tahun 2021, saat angka kasus masih tinggi tapi mulai melandai dan di daerahku mulai dilaksanakan sholat berjamaah dengan prokes ketat. Lalu yang ketiga adalah Ramadan tahun ini, yang menurut peraturan satgas covid sudah diperbolehkan melakukan ibadah bersama di ruang public dengan tetap memperhatikan prokes.

Alhamdulillah, segala puji bagi Allah yang mengatur kehidupan mahlukNya, sesuai dengan kehendak-Nya.

Sekarang walaupun di Ramadan tahun 2022 ini kita sudah mulai merasakan kebebasan untuk melakukan banyak hal, tapi bukan berarti lengah dalam persiapan melakukan ibadah puasa. Persiapan dilakukan dengan niat menjaga tubuh agar tetap sehat, demi bisa melakukan ibadah di bulan penuh keberkahan ini dengan lancar.

Sebenarnya ada banyak cara agar tubuh tetap fit selama berpuasa, seperti mengkonsumsi suplemen dan berolahraga. Namun, hal itu tentu saja memakan waktu dan biaya. Karena tidak semua orang memiliki waktu luang untuk berolahraga kan? Apalagi ibu-ibu yang kesibukannya justru bertambah dua kali lipat di bulan ramadan. Belum lagi jika harus menyediakan budget khusus untuk suplemen disaat kenaikan harga sembako. Oleh karena itu, kali ini aku akan membuat list cara mudah yang bisa kita lakukan agar tetap fit dan sehat selama berpuasa di era pandemi. Kenapa disebut mudah? Karena cara ini bisa dilakukan hanya dengan menahan diri dan mengatur pola hidup.

Yuk, intip caranya:

1.Makan yang cukup

Makan yang cukup, tidak berlebihan dan tidak sampai terlalu kenyang. Waktunya berbuka puasa bisa menjadi ujian bagi semua orang. Rasa lapar sering mendorong orang untuk mengkonsumsi apa saja melebihi kebutuhannya. Padahal, terlalu kenyang akan berdampak negatif untuk tubuh kita loh. Pahami porsi kebutuhan diri kita masing-masing sebelum mengambil makanan. Tahan diri untuk tidak mencoba semua makanan, apalagi jika melihat banyak penjual takjil untuk berbuka. Pilih cukup satu saja sebagai tambahan makanan utama ya.

2. Atur pola minum

Minum air putih sebanyak kurang lebih 2 liter sehari, tidak hanya saat hari biasa saja. Saat berpuasa pun kita tetap harus melakukannya loh. Oiya, kenapa saya bilang kurang lebih 2 liter air? Karena kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung berat badan masing-masing. Nah, untuk mengatur pola minum, bisa mencontoh infografis dibawah ini ya.

3. Ganti dengan buah

Menjelang akhir sahur, saat waktu-waktu imsak, biasanya kita akan meminum air banyak-banyak. Hayo, siapa yang begini juga? Hasilnya, waktu ibadah subuh terganggu karena harus bolak-balik ke toilet untuk buang air kecil. Ternyata nih, minum banyak-banyak saat sahur tidak dianjurkan loh. Apalagi kalau minuman itu bersifat diuretik. Bisa-bisa cairan tubuh defisit sebelum waktunya berbuka. Ternyata makan buah yang mengandung banyak cairan seperti semangka lebih dianjurkan loh. Kandungan air dalam buah-buahan bisa membantu kita terhindar dari dehidrasi dan tetap fit saat puasa di era pandemi.

4. Kurangi gorengan

Buka puasa tanpa gorengan, memang terasa kurang. Selain praktis dan mengenyangkan, gorengan mudah untuk dibuat. Tapi, ayo kita mulai menahan diri untuk mengurangi konsumsi gorengan di bulan puasa ini. Seperti yang kita ketahui, ada berbagai macam penyakit yang mengintai jika kita terlalu berlebihan mengkonsumsi gorengan. Nah, cara paling mudah untuk mengeliminasi menu gorengan adalah dengan membuat meal plan mingguan. Usahakan tidak banyak jenis masakan yang digoreng. Jika anak-anak menyukai ayam yang digoreng, perlahan-lahan kenalkan dengan cara yang dipanggang.

5. Hindari gula

Kalau gorengan dikurangi, maka sebaiknya gula pun harus dijauhi. Cukup berat ya, tapi anggaplah sebagai ujian ramadan kali ini. Hindari minuman manis jika memungkinkan, pikirkan jika dengan air putih pun kita masih bisa merasakan kesegaran. Potong jumlah sendok gula dalam cangkir teh hangat yang biasa kita minum saat berbuka. Ingat-ingat bahwa konsumsi gula berlebih akan membawa banyak masalah Kesehatan dikemudian hari.

 

Jadi itulah cara mudah tetap sehat di bulan puasa selama masa pandemi versi aku. Bisa dibilang, cara ini juga akan membuat kita lebih berhemat dalam berbelanja kan? Yuk, kita mulai menahan diri selama bulan Ramadan ini, agar tubuh kita tetap bisa merasakan nikmatnya ibadah puasa di siang hari dan ibadah lainnya di malam hari.